Prédicteur de temps de course (Riegel & km-effort)

Ce qu'il faut saisir pour obtenir une prédiction

Deux champs et c'est fini : la distance de la course que tu as faite, et ton temps. L'outil rend aussitôt les cinq distances — 10 km, semi-marathon (21,0975 km), marathon (42,195 km), 50 km et 100 km — chacune avec son temps estimé et l'allure moyenne correspondante en min/km.

Le calcul repose sur la formule de Riegel, l'étalon du genre :

temps visé = temps connu × (distance visée ÷ distance connue) ^ 1,06

L'exposant vaut 1,06 et ne se règle pas. C'est lui qui fait ralentir l'allure à mesure que la distance grandit : sans lui, l'outil supposerait que tu tiens ton allure de 10 km sur un marathon.

Quel chrono saisir pour que la prédiction tienne

C'est la seule décision que tu as à prendre, et elle décide de tout le reste. Trois règles :

• la plus récente, parce que la formule ne sait rien de ta forme d'il y a deux ans
• la plus proche en distance de ton objectif : d'un 10 km vers un semi, la marche est courte ; d'un 10 km vers un 100 km, elle est immense
• courue à fond : un 10 km de préparation vaut mieux qu'un semi couru en sortie longue, parce que la formule ne sait pas que tu t'es retenu

Si ton chrono de référence est un mauvais jour, la prédiction sera mauvaise sur les cinq lignes à la fois.

Prédire un temps de trail : le mode kilomètres-effort

Sur un sentier, une distance ne veut rien dire sans son dénivelé. Le mode trail ramène donc d'abord ta course de référence à une distance équivalente sur le plat :

km-effort = (distance + D+ ÷ 100) × coefficient de terrain

Cent mètres de dénivelé positif comptent pour un kilomètre de plus : c'est la convention du kilomètre-effort, celle qu'emploie l'ITRA pour dire la difficulté d'une course. Un 30 km avec 1 800 m de D+ vaut 48 kilomètres-effort, soit un petit ultra sur le papier.

Le coefficient de terrain vient ensuite : 1,00 sur route ou piste, 1,07 sur du trail roulant, 1,18 sur du trail technique — et le champ est modifiable si tu as ton propre repère. Nos 48 kilomètres-effort deviennent 51,4 sur du roulant, 56,6 sur du technique. Les prédictions affichées ensuite valent pour un effort équivalent sur route : un ordre de grandeur, pas un temps de course en montagne.

Ce que le prédicteur ne fait pas

Il ne remplace pas un plan d'entraînement. La formule suppose que tu es entraîné pour la distance visée. Si ton plus long footing fait 15 km, la prédiction marathon te dit ce que ton moteur vaut, pas ce que tes jambes tiendront.

Au-delà du marathon, il devient optimiste. Sur 50 et 100 km, l'outil affiche lui-même « prédiction indicative ». Ce qui décide d'un ultra — nutrition, sommeil, technicité, gestion, barrières horaires, météo — n'entre dans aucune formule. Prends ces valeurs comme un plancher théorique, jamais comme un objectif.

Il ne connaît ni la chaleur, ni le vent, ni le profil de ta course. Un marathon plat en mars et un marathon vallonné en juillet donnent la même prédiction ici, et deux courses très différentes dans la vraie vie.

Il ne sait rien de ton historique. Une seule course entre, une seule course sort.

Ma prédiction sur 100 km me paraît intenable, c'est normal ?

Oui, et c'est le défaut connu de la méthode. Riegel a été bâti sur des distances de course à pied classiques ; l'ultra obéit à d'autres contraintes. Sers-toi de la prédiction 50 ou 100 km pour situer un ordre de grandeur, puis compare-la aux temps réels des éditions précédentes de la course qui t'intéresse — c'est la seule référence qui tienne compte du terrain, des barrières horaires et de la nuit.

Et ensuite : l'allure, puis le dossard

Une fois le temps visé arrêté, il te faut l'allure correspondante et tes temps de passage kilomètre par kilomètre : c'est le calculateur d'allure. Et il reste à décrocher le dossard — les calendriers trail et route donnent la date d'ouverture des inscriptions course par course, avec une alerte email le jour venu.